“Torci o tornozelo” é uma queixa comum entre pessoas de todas as idades, podendo ocorrer em diversas situações, como durante uma prática esportiva, uma caminhada ou até mesmo ao pisar em um desnível do chão. Essa lesão pode variar desde uma simples entorse até uma fratura, por isso é importante saber como agir para minimizar a dor e acelerar a recuperação. Neste texto, vamos abordar os cuidados iniciais que devem ser tomados após torcer o tornozelo, os sinais de alerta que indicam a necessidade de buscar ajuda médica e as medidas que podem ser adotadas para uma recuperação adequada.
Assim que sentir a torção, pare a atividade imediatamente e descanse. Evite apoiar o peso do corpo na perna afetada para não sobrecarregar ainda mais a região lesionada.
Coloque gelo na região afetada por cerca de 15 a 20 minutos, com intervalos de 2 a 3 horas. O gelo ajuda a reduzir o inchaço e a dor.
Enrole uma bandagem elástica ao redor do tornozelo torcido, mas sem apertar muito, para reduzir o inchaço.
Mantenha a perna elevada acima do nível do coração para reduzir o inchaço. Se estiver sentado, use uma almofada ou travesseiro para elevar a perna.
Embora a maioria das torções de tornozelo possa ser tratada em casa, alguns sinais de alerta indicam ser necessário buscar ajuda médica. Esses sinais incluem:
Se você apresentar algum desses sintomas, procure um médico imediatamente para avaliação e tratamento adequado.
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É importante informar que torções são classificadas em três níveis de gravidade, conheça melhor cada uma delas, no Portal Saúde e Bem Estar e entenda mais a fundo sobre o assunto.
Após os cuidados iniciais, é importante adotar algumas medidas para acelerar a recuperação e prevenir novas lesões.
A fisioterapia é fundamental para uma recuperação adequada após uma torção de tornozelo. O fisioterapeuta irá orientar exercícios específicos para fortalecer a musculatura da perna e do tornozelo, melhorar a mobilidade da articulação e evitar novas lesões.
Fisioterapia é um ótimo tratamento após as entorses do tornozelo.
Use calçados que sejam confortáveis e tenham bom suporte para os pés. Evite saltos altos e calçados com solado escorregadio, por aumentarem o risco de novas lesões.
Realize aquecimento antes das atividades físicas para preparar os músculos e articulações para o esforço físico e prevenir lesões.
Além dos exercícios de fisioterapia, é importante manter a musculatura do tornozelo e da perna fortalecida. Exercícios simples como caminhar na ponta dos pés e dos dedos, levantar o calcanhar e andar de lado são eficazes para fortalecer a musculatura do tornozelo.
Manter um estilo de vida saudável é importante para prevenir lesões e acelerar a recuperação. Uma dieta balanceada e rica em nutrientes, além da prática regular de atividades físicas, ajudam a manter o corpo saudável e preparado para enfrentar os desafios do dia a dia.
Uma tornozeleira esportiva pode ser usada durante atividades físicas para dar mais suporte ao tornozelo e evitar novas lesões nos primeiros 6 meses após uma torção grave. É importante escolher uma tornozeleira adequada para o seu tipo de atividade física e procurar orientação médica antes de usá-la.
Torcer o tornozelo é uma lesão comum, mas que pode variar em gravidade. Os cuidados imediatos, como gelo, compressão, elevação e descanso, ajudam a minimizar a dor e o inchaço. É importante ficar atento a sinais de alerta que indicam a necessidade de buscar ajuda médica. A fisioterapia, o uso de calçados adequados, o fortalecimento da musculatura e um estilo de vida saudável são medidas importantes para uma recuperação adequada e prevenção de novas lesões. Lembre-se de sempre procurar orientação médica em caso de dúvidas ou sintomas persistentes.
Se tiver mais dúvidas sobre esse tema, entre em contato e tenha um atendimento personalizado com o Dr. Tiago Baumfeld, uma das maiores referências em ortopedia dos pés e tornozelo em BH.
Descubra as possíveis causas da dor na lateral do pé, os sintomas associados e os tratamentos eficazes para aliviar o desconforto e melhorar a qualidade de vida.
Descubra as condições que podem exigir cirurgia na articulação do pé, as doenças mais graves associadas a essa região e os tratamentos recomendados antes de optar por uma intervenção cirúrgica. Saiba também a importância de consultar um ortopedista especialista em pé e tornozelo para avaliação e orientação adequadas.
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