Guia
Em um mundo cada vez mais sedentário, a rigidez no tornozelo tornou-se uma preocupação comum, impactando nossa postura e qualidade de vida.
Neste blog, mergulharemos na visão ortopédica do Dr. Tiago Baumfeld, explorando exercícios estratégicos para desbloquear a mobilidade e promover uma saúde ortopédica sólida.
Vamos explorar passo a passo os exercícios recomendados para conquistar uma liberdade de movimento renovada no vídeo seguinte:
O que é a rigidez no tornozelo?
A rigidez no tornozelo refere-se à falta de flexibilidade e mobilidade nessa articulação. Normalmente, o tornozelo é capaz de realizar uma ampla gama de movimentos, incluindo flexão dorsal (movimento do pé em direção à perna), flexão plantar (movimento do pé para baixo), e movimentos laterais.
No entanto, quando o tornozelo está rígido, esses movimentos podem ficar limitados ou restritos, em alguns casos, movimenta-se mas de forma dolorosa.
O que causa a rigidez no tornozelo?
A rigidez no tornozelo pode ser causada por diversos fatores, incluindo lesões prévias, como entorses ou fraturas, inflamação crônica, condições médicas como artrite, falta de uso ou imobilização prolongada, e até mesmo uso inadequado de calçados.
Essa rigidez pode resultar em desconforto, dificuldade para caminhar ou realizar atividades físicas, e aumento do risco de lesões.
Qual o tratamento para a rigidez no tornozelo?
É importante abordar a rigidez no tornozelo por meio de exercícios de alongamento, fortalecimento e mobilidade específicos, juntamente com a orientação de um profissional de saúde qualificado, como um fisioterapeuta ou ortopedista.
Tratar a rigidez no tornozelo não apenas melhora a mobilidade e o conforto, mas também ajuda a prevenir lesões futuras e promove uma melhor qualidade de vida.
Neste guia, exploraremos quatro tipos de exercícios específicos conforme vídeo acima para desbloquear a rigidez no tornozelo e restaurar a liberdade de movimento, veja a seguir:
4 Exercícios Práticos para Flexibilidade e Fortalecimento:
1. Exercício de Mobilidade de Tornozelo:
Este exercício foca em mobilizar a articulação do tornozelo em todas as direções, promovendo flexibilidade e amplitude de movimento.
Comece apoiando em uma parede com os pés fixos no chão. Em seguida, flexione o joelho a 10 cm de distância, indo em direção à parede, conforme vídeo anterior.
Realize este movimento em 3 séries de 12 a 15 repetições em cada direção, alternando entre os tornozelos por 3 vezes na semana.
2.Postura Semi Ajoelhado:
Esta postura alonga os músculos da panturrilha e da parte posterior da perna, ajudando a aliviar a tensão e a rigidez no tornozelo.
Ajoelhe-se em um colchonete ou tapete, mantendo os joelhos e os pés afastados na largura dos quadris.
Incline o corpo ligeiramente para frente, mantendo o calcanhar direito no chão e mantendo fixa a perna esquerda para trás.
Faça este movimento em 3 séries de 12 a 15 repetições e depois troque de lado, alongando a perna direita para trás.
3. Mobilidade Anterior do Tornozelo:
Este exercício visa melhorar a flexão dorsal do tornozelo, essencial para uma boa amplitude de movimento.
Ainda na posição ajoelhada, você irá sentar-se no calcanhar mantendo-se nesta posição entre 30 a 60 segundos por 3 vezes na semana.
4.Postura de Cócoras:
Esta postura fortalece os músculos do tornozelo, promovendo estabilidade e equilíbrio.
Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris.
Lentamente, agache-se, mantendo os calcanhares no chão e os joelhos alinhados com os dedos dos pés.
Mantenha a postura por 30 a 60 segundos, respirando profundamente, e depois retorne à posição inicial.
Ao concluir nossa jornada, reforçamos a importância de incorporar esses exercícios à rotina. Seguir os exercícios indicados pelo Dr. Tiago Baumfeld não apenas melhora a mobilidade, mas também fortalece a saúde ortopédica a longo prazo.
Com esta abordagem gradual e prática, você está no caminho para conquistar uma mobilidade renovada e desfrutar de uma vida ativa e um tornozelo saudável.
