O tendão de Aquiles é o tendão mais forte do corpo humano. Ele é formado pelos dois músculos gastrocnêmios e pelo sóleo, que se localizam na panturrilha. esses músculos devem ser ativados nos exercícios para tendão de aquiles inflamado.
O tendão de Aquiles é frequentemente encurtado em muitos pacientes. Isso acontece pela falta de alongamento e uso de sapatos com frequência, que elevam o calcanhar e mantém o tenda em uma posição mais encurtada ao longo de todo o dia. Trabalhar o alongamento, faz parte dos exercícios para tendão de aquiles inflamado.
O alongamento do tendão de Aquiles é conhecido por muitos como uma boa forma para melhorar o tendão de aquiles inflamado, mas, na verdade, o mais importante são os exercícios.
Pode parecer bobagem, mas o seu Ortopedista está correto: os exercícios são essenciais para o tratamento de prevenção de várias tendinites pelo corpo.
A fisioterapia é um ótimo passo para iniciar exercícios para tendão de aquiles inflamado. Nela, você será instruído a realizar um protocolo de exercícios para curar a inflamação e a dor.
Você verá aqui nesse blog um ótimo protocolo para fortalecer o tendão de Aquiles. Esse protocolo é chamado de Protocolo de Alfredson e se baseia na execução de muitos exercícios excêntricos para o tendão de Aquiles.
Muitos também têm dúvidas sobre exercício para o pó operatório de cirurgias no tendão de aquiles. O que é importante saber é que existem muitas cirurgias possíveis para esse tendão e, por isso, existem protocolos de exercícios muito variados. Somente o seu cirurgião e fisioterapeuta poderão direcionar você para o melhor protocolo de exercícios.
Exercícios excêntricos são aqueles nos quais a musculatura é demandada (realizado contração) ao mesmo tempo em que os pontos entre sua origem e sua inserção aumentam, ou seja no momento em que a musculatura está ‘aumentando’ de tamanho. No caso da panturrilha, isso pode acontecer no momento em que estamos na ponta dos pés e iniciamos a descida em direção ao solo.
Para que você consiga alongar os músculos da perna, siga os seguintes passos:
O exercício inicia com o paciente na ponta do pé doente (A), posição que deve ser alcançada subindo com o pé sem dor (outro pé, o não doente). O paciente põe todo o peso do corpo durante a descida até o calcanhar chegar ao nível do solo (encostar no chão). A descida deve ser feita com o joelho esticado (B) por quinze vezes e depois por quinze vezes com o joelho dobrado (C). Tempo de descida: 5 a 7 segundos.
Os exercícios devem ser feitos todos os dias da semana por 90 dias (3 meses) seguidos.
Pode parecer muito tempo, mas é a constância do tratamento que irá melhorar o seu tendão de Aquiles.
O objetivo é terminar a sessão com dor/sensação de fadiga na panturrilha e no tendão. Para isso, você deve aumentar a carga do exercício utilizando anilhas, mochilas ou pesos (exemplo na figura C) para que essa sensação seja alcançada no final de cada sessão. Acrescente em 5 quilos o peso carregado, caso o exercício não esteja mais gerando desconforto.
Uma alternativa não invasiva para a tendinopatia do tendão de Aquiles é a Terapia por ondas de choque, que pode ajudar a melhorar os pacientes refratários ou que desejam melhorar mais rápido.
Uma avaliação é essencial para saber o que é melhor para você. Agende sua avaliação aqui.
Descubra as possíveis causas da dor na lateral do pé, os sintomas associados e os tratamentos eficazes para aliviar o desconforto e melhorar a qualidade de vida.
Descubra as condições que podem exigir cirurgia na articulação do pé, as doenças mais graves associadas a essa região e os tratamentos recomendados antes de optar por uma intervenção cirúrgica. Saiba também a importância de consultar um ortopedista especialista em pé e tornozelo para avaliação e orientação adequadas.
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